Jake walks you through the full setup, explains how the stick actually works to release stiffness and improve mobility, and demonstrates a complete set of exercises you can start using today. By the end, you'll have a simple daily routine to follow.
Everything you need to get started with your Stretch & Mobility Stick. Watch each step in the video.
01
Fire deler, to kuleformede endestykker. Skru dem sammen på under ett minutt. Bruk hele lengden på 168 cm til de fleste øvelser, eller halv lengde når du trenger kortere kraftarm.
02
Stangen skaper et vippepunkt og forankres i gulvet. Dette leder kroppen inn i posisjoner du ikke kan nå med uunderstøttet tøying, og frigjør fascien der stivheten faktisk sitter.
03
Beveg deg gjennom hver tøyning sakte og kontrollert. Hold hver posisjon i 8-10 sekunder. Fokuser på musklene som arbeides, pust inn i tøyningen, og la stokken gjøre jobben.
04
Fem til ti minutter om morgenen eller etter lange perioder med stillesitting. Velg tre eller fire øvelser til å begynne med. Du vil merke noe allerede i den første økten. Den virkelige endringen kommer etter to til tre uker med daglig bruk.
This video is for educational purposes only. It is not medical advice. If you have a history of injury or a medical condition, please consult a qualified healthcare provider before starting any new mobility routine.
